uda i

[...] 12 3. 1 seria ,,21" przedramiona 1. Uginanie nadgarstow nachwytem 2x przynajmniej 10 2. Uginanie nadgartkow podchwytem w siadzie 2x przynajmniej 10 Dzień III Barki+uda+łydki 1. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12-10 powtórzeń wywal to cwiczenie 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi zza [...]

Dupsko jak zwykle - wielkie ;-) %-) Marta };-) i przy okazji w uda :-( nie jesteś sama };-)

Co do Twojego odwadniania to jestem ciekawa, jak to będzie u Ciebie wyglądać, może nam się uda jakieś szlaki przetrzeć i wyciągnąć jakieś wnioski

Kokos dzięki :-D U nas znowu się popsuło spanie w dzień \-) Tak to już jest, kilka dni było ok i się popsuło, może mimo wszystko uda się czasem poćwiczyć. Przy dziecku człowiek może być pewny tylko jednego... że się nie wyśpi \-);-) 8.02 poniedziałek Spacer 1,5h Sporo się nachodziłam, w sumie ostatnio tylko początek jest aktywny, później jeśli [...]

[...] z wózkiem. 18.02 czwartek Był w planach trening, niestety wstałam z okropnym bólem głowy i przed południem nie byłam w stanie ćwiczyć, później przyjechali goście i już nie było jak. Był tylko spacer z wózkiem 30 minut w szybkim tempie. 19.02 piątek Również bez treningu ze względu na gości :-( Mam nadzieje, że dziś się w końcu uda poćwiczyć.

Znowu zrobiły się zaległości :-( Chwilowo mam niedoczas, dużo się dzieje, ciągle jakieś wyjazdy, odwiedziny itp. Jak znajdę chwilę, to może uda się uzupełnić zaległe wypiski. Tak w skrócie w piątek trening góry wg planu, w sobotę bieganie 4 km, tym razem inna trasa, poza małym odcinkiem pod koniec cała po płaskim i zupełnie inaczej biegało się niż [...]

[...] bokiem 3a. przysiad z wyskokiem b. spacer z gumą 4a. ab wheel b. odwrotne brzuszki Wszystko w 3 seriach po 10-15 powtórzeń. Przy tej ostatniej niemocy rezygnacja z obwodów to było dobre rozwiązanie. Już nie czułam takiego słabienia choć nie jest to pełnia sił ;-) 14.12 środa Miałam w planach siłownie, ale nie uda się dotrzeć, może jutro poćwiczę.

Taki trening na świeżym powietrzu to super sprawa. Już nie mogę się doczekać aż mój maluch trochę podrośnie i moze uda mi się taki zrobić w czasie jego zabawy :-)

Jaką wagę miał hadi ? Hadi plecy brzuch ma chyba lepsze jakby wincyj szczegółów mnie jego sylwetka bardziej podchodzi niż Ramiego uda to ramy ma az za duże sędziowie postawili na rozmiar :-) Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2021-10-15 11:31:48 te uda to procz talii sa jego najwiekszym mankamentem, bo sa za duze i lydek nie ma prawie wcale i [...]

Też bym tak chciał... Może na tydzień przed startem uda się wziąć urlop i trochę się dłużej poregenerować w wyrku :-D

[...] nad nim od wycięcia wyrostka. Wiem, że gwarancji nie ma, ale nadzieja daje dużo jak chcesz sie pomeczyc to moge cos zaproponowac dietetyczno silowego, cos osiagniesz ale ile i jak ci sie uda to na ile bedzie to trwale. ale musisz sie przyotowac ze ten lekki brzuszek zostanie w realnym poziomie Bf Dobrze, poproszę Lubię się męczyć, kocham

[...] wyciskania: Barki pracują bo muszą.Nigdy ich nie wyeliminujemy z ćwiczenia. Nie wiem nawet czy w przypadku Decembera,jest sens tak "uplastyczniać" ćwiczenie.To się nie uda początkującemu czy średniozaaawansowanemu.Reasumując-jeśli czujesz pracę piersiowych,nie przejmuj się pracą barków czy tricepsów.Ćwiczenie wielestawowe to ćwiczenie [...]

Pompki na poręczach (DIPSY): Czy prostowanie rąk do końca szkodzi na łokcie? -słyszałem taką wersję. Czy można ruch wykonywać do samego dołu czy powinno się robić do kąta prostego i dlaczego? Odwrotne pompki (na triceps): Czy kładąc ciężar na uda przy tym ćwiczeniu jest to nie dobre dla kolan?

[...] łokcie? -słyszałem taką wersję. Czy można ruch wykonywać do samego dołu czy powinno się robić do kąta prostego i dlaczego? Odwrotne pompki (na triceps): Czy kładąc ciężar na uda przy tym ćwiczeniu jest to nie dobre dla kolan? 1, tak przeprost w stawie jest dla nich niekorzystny, prostujemy do końca ale nie blokujemy w stawie 2. U zdrowego [...]

[...] Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] nogi- coś chyba robię źle z "wspięcia na palce siedząc", bo prawie nie czuję łydek=> siedzę pod śródstopiem mam lekkie podwyższenie (u mnie ciężary), hantle oparte pionowo o uda??? Jak nie czuję to brać po prostu więcej ciężaru? Z dietą to nie jest tak, że się naczytałam i jestem fanatyczką LC, tylko jak układam michę to najbardziej muszę uważać [...]

[...] w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): [...]

No Wojtuś ja już pomierzony, fotki zrobione (tu mialem dobre wsparcie) wczoraj przetestowalismy nowy produkt na treningu :) jak mi się uda wrzucę krótką relację w jakimś nowym poście a tymczasem zamknę swój dziennik i za jakiś czas bedę dzownił do Ciebie pogadamy jeszcze. Pozdr

[...] /97,5 (-0,5) Obwód pod biustem : 81 /80 (-1) Obwód talii w najwęższym miejscu : 76/74,5 (-1,5) Obwód na wysokości pępka : 86 / 83 (-3) Obwód bioder : 96,5 /96,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 /58,5 Obwód łydki : 37/37 szok... te 3 cm na wysokości pępka - no nie spodziewałam się :) jedzonko na jutro: [...]